カロリー計算の大切さ
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前回の記事で、年内に2キロ痩せるには1日の摂取カロリーを消費カロリーより500kcal少なくする必要があると書きました。
さんざんダイエットについてブログ書いてきた私ですが、、、
ごめんなさい!!
今までろくにカロリー計算していませんでした!笑
というのも、最初にダイエットを始めた頃に「糖質制限」を一カ月ほどやってみたんです。
その時は、糖質の量だけに着目してカロリーは別に気にせず、「葉物野菜!肉!チーズ!バター!マヨネーズ!」って生活でした。(いや、ちょっとはカロリーも気にするべきなんだろうけど、糖質制限している上にカロリーまで気にしすぎるとストレスが大きすぎる)
それでもストンと体重は落ちたんですけど、「やっぱり長続き出来ないな〜」と思ったので一カ月で辞めました。
でも、一カ月やったおかげで何となく食べていい炭水化物の量や腹八分目の量が分かったので、そのまま特にカロリー計算はせず体内時計ならぬ体内カロリー計で生活してました。笑
それがダメだったんでしょうね。笑
そこで、改めて1日の摂取カロリーと消費カロリーを見つめてみることに。
まず、私の1日の基礎代謝は1350kcalほど。
そこに1日の活動を(ヨガなし)で考えると2000kcalと少し程ではないかと思います。
という事は1日の摂取カロリーは1500kcalが適切ということですね!
そんなわけで昨日の食事はトータル1200kcal程でした。
そしたら!!!
すとんと0.4kg!笑
いや〜身体って正直ですね。笑
ずっと横並びで悩んでたのが馬鹿馬鹿しくなってしまいました。
これからは真面目にカロリー計算します!笑
それではまた明日!
標準体型から痩せることの難しさ
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最近、全然体重減らない!
前までスルスル〜っと面白いように落ちていた体重が落ちない!!
なぜ!!
年内の目標まであと約2キロ。
無理……??
とここ最近悩んでいました。
まだまだ太い私ですが、ようやくBMIでいうところの標準。
肥満域だったから簡単だっただけなんだなーと実感&痛感しております。
とりあえず年内に−2キロ。
1キロを減らすのに7400kcal
つまり、2キロだと14800kcal
そして、今年も残り一カ月と少し。
食事会やクリスマスパーティ、忘年会とカロリー摂取が避けられないイベント盛りだくさんの季節。
イベントで増えた体重を戻す作業が含まれる事を考えたら、もう一カ月しかないと考えるのがベター。
ということは、14800kcalを30日間で減らすと考えたら1日当たり493kcalの消費が必要だという事。
消費カロリー − 摂取カロリー =493kcal
だいたいトンカツ一枚ぐらいのカロリーだそう。
今より食事を制限するのはあまり良くない気がするので、摂取カロリーを少なくすることより消費カロリーを増やす事にしようと思います!
当然、500kcal消費カロリーを増やすことは大変ですけどね。
真面目にLAVAに通い、寒くなってきて落ちてきた代謝を底上げ。
それから、真面目に仕事する!笑
いや、真面目に仕事はしていますよ?
でも、今の仕事も5年ほど。
力の抜き方、サボり方、などなど要領よくこなす方法覚えてしまうとね…
実際はなかなか体育会系だから、真面目に取り組めば結構な運動量になると思うの。笑
それから、少しでもストレッチや筋トレを毎日続けることで基礎代謝を底上げ!
そして、その筋肉に脂肪を燃やしてもらう!
そんな意識で今年は駆け抜けようと思います♫
それではまた明日!
再びヨガアドバンスへ!
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先日、2度目のヨガアドバンスへ行ってきました!
前回から間も開いているので、不安半分楽しみ半分といった感じ。
最後に縦開脚があるため、そこに向けて股関節の柔軟性を高めていくレッスン内容になっています。
今回は2度目と言う事もあり、縦開脚の為の股関節の柔軟性の大切さがよーく分かっていますので、脚を動かすポーズではいつもより1センチでも高く遠くと意識しながら。。。
まぁ、縦開脚は出来ないんですけどね。笑
でも前回よりは良い出来だった気がします☆
前回は初心者も多かったんで安心出来ましたが、今回は上級者らしき人ばかり‥
でも、どこ見渡してもお手本があるしチャレンジポーズに挑戦する気持ちも湧くので「場違い感半端ない…」と思いながらも70分間楽しめました!!
このレッスンは「出来ないけど、毎日練習したら出来るようになるかも!」とか「スタンディングスピリットが完璧に出来るようになったらかっこいいだろうな〜」なんて、私的にはヨガ欲がグググっと上がるレッスンです♪
もちろん翌日筋肉痛ですけどね。笑
お腹引き締めヨガやヨガフローアドバンスなどに少し慣れてきたら是非是非チャレンジしてみてくださいね!
それではまた明日!
ダイエット中は我慢あるのみ…??
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先日の11/11
皆さん何を思い浮かべますか??
大半の人はポッキー&プリッツの日!!!
とお考えでしょう。
ダイエット中はなるべく見ないようにしていても、この日ばかりはスーパーもコンビニもポッキーやプリッツをドドーーーンと並べていて見ない方が難しい。。。
ポッキーでなくてもいい。チョコレートが食べたい!
そうだ!チョコレートが食べたいんだ!!
私 は チ ョ コ レ ー ト が 食 べ た い で す!
言うとスッキリする。笑
でも、私はダイエット中なんだ。。。
我慢我慢……
今食べたら負けだ。。。
と思っていたら!
今日、「ダイエットを頑張ってるから」って叔母がこんなものくれました!
ドクターズ チョコレート!
砂糖・糖類0で低GI。
ダイエットというより糖尿の方向けのような気もしますが、少量でも安心して食べられる!
砂糖・糖類0ですが、マルチトールで甘味はあります。
少し食べましたが、普通のクーベルチュールのようで美味しかったです!
まぁ一粒6.5kcalほどなので、一袋一気に食べちゃうなんてことはやめましょう。笑
叔母は薬局で購入したそうですが、私は初めて見ました!
美味しいし、またなくなったら買ってみよー!
チョコレートって無性に食べたくなる時があるんですよね。
太っていた時に覚えた麻薬のような物だと思っています。笑
チョコレートに限らず。。。
でも、そんな麻薬も食べる回数を極力減らして、上手く付き合っていく事が大切だな〜と思う次第です。
このチョコレートも「なんとなく」とか「口寂しいから」食べるのではなく、チョコレート食べたい!って時に食べるのが大事!と自分に言い聞かせています!
皆さんは時々どんな物が食べたくなりますか??
それではまた明日!
食欲を抑えてくれる飲み物
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初めましての方はこちらから。 はじめまして - 20代を太いまま終わらせない!
前回の記事で書いた魔法の飲み物 笑
友達に教えてもらって、今回の月のものがやってくる二週間ほど前から飲み始め、やってきた最中も飲み続けてるお陰で食欲が抑えられています。
そんな飲み物があるのか??
怪しい宣伝か??
お高いんでしょう??
とお思いかと…
私には効果はありました!
スーパーでもコンビニでも買えます!
100円以内で買えます!!
そう!
その正体は…
豆乳!!!
飲みやすいようにたくさん味にも種類があります!
私のオススメは左端のプレミアム豆乳!
紅茶味は普通にロイヤルミルクティを飲んでいるよう!
何がプレミアムなのかというと、豆乳特有の青臭さの成分を持っていない大豆を使用しているのだとか。
これなら、豆乳苦手な人も飲めると思います!
私の飲み方としては、食事をした後なんだか物足りない気がしたら飲むことにしています。
ただ、大豆イソフラボンは女性ホルモンと良く似ているということで、飲みすぎると乳ガンのリスクがあるという事もよく謳われているので1日一本にしています。
食欲以外には、月のものがやってくる前のイライラは抑えられなかったけど、やってきている最中の気分の落ち込みは無かったように思います。
これは豆乳のおかげかどうかはまだ不明ですが…
少し豆乳生活続けてみようと思います!
抑えきれない食欲に困ってる方、是非試してみて下さいね!
それではまた明日!
再び横並び
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またまた横一線の季節がやってきました。笑
この三日間全く変わらず!
食事もセーブしてる方だと思うし、お通じもスッキリしている方なのに。
まぁ、極端に落ちたままキープ出来ているのは単純に嬉しい。笑
しかも、昨日から月のものがやってきてるのに増加なくキープ出来ているのも嬉しい!!
でも、欲張りな私は結果を求めてしまいます…笑
今回はお通じのスッキリや生理前のドカ食いを食い止められたからキープ出来ているのかな??
友達に感謝!
とあるものを教えてもらったのです!
また次回の記事で紹介しようと思います!
(怪しげなものではありません!笑)
それではまた明日!!
ヨガの時のムダ毛事情。
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みなさん、ヨガする時どんなウェアでやっていますか??
Tシャツにゆるいズボンなんて方もいるでしょうし、インストラクターさんばりに腕もお腹も出してやってます!なんて方もいるでしょう。
私はくるぶしまであるヨガパンツにタンクトップのような服装が多いです。
そこで気になるのがムダ毛…
女性なら皆さん悩みの種ではないでしょうか。
私は美容皮膚科のレーザー脱毛に二十歳の頃通っていました。
ただ、エステ並みに勧誘が凄いところでして…
脇とひざ下、VIOに通っていましたが完了するまでに行かなくなってしまいました。
勧誘もさることながら、施術もなかなか痛かったんですよね。
もう6年も前なので、またレーザー脱毛も変わってきているかもしれませんが。
ただ、完了するまでに行かなくなってしまったのでまた生え始め…
そこからはずっと自己処理をしていました。
まぁ、二十歳ぐらいから激太りをしたので肌の露出も少なくなってきて、あまりムダ毛を処理する必要性もなくなってきたんですが。笑
でも、ヨガに通うようになるとかっこいいヨガウェア着たい!って思うようになるんですよね〜☆
でも、そんな時にムダ毛があると着れない。。。
そこで、ちょっと奮発して家庭用の脱毛器を購入しました。
自分でサングラスをかけて、光を照射していくものです。
全身脱毛をするよりかは安いかと。
ただ、面倒。これに限ります。
見えないところは出来ないし。
脇やお腹、肘下にひざ下、手の甲や足指といった自分で見える位置には良いと思います!
でもやっぱりプロにやってもらうのが楽だなーと思ったわけです。
そこで、、、
実は私、数年前にミュゼを契約したんです。
皮膚科のに行かなくなってしばらく経ってからかな??
たしか、そのときは脇とVラインが完了まで無制限で500円とかのキャンペーンだったと思います。
なので、それとフリーセレクトプランというのを追加しました。
ただ、その当時のミュゼはとにかく予約が取りにくかったんです。
一回キャンセルしたらまた3ヶ月先なんてザラ
Vラインもあったので、生理が来てしまうとキャンセルにせざるを得ません。
そんなので、二回キャンセルしたら契約から半年行ってないことに。(契約の時に予約取って帰ったんですが、その時も1ヶ月先とかでした。)
もうここまできたら面倒になっちゃって契約だけしてウン万円払ったのに一度も行かないという事態に…
もったいないなー行かなきゃなー
でも予約取れないしなー
なんて数年思い続け…
本日!!!!
初めて行ってきました!!!!!
おっっっっっそ!!!笑
今日は肘上、膝上、脇の3点。
あれ!?
全然痛くない!!
これ当たってる??ってぐらい、ジェルの上を機械が滑っていくだけみたい。
レーザーや家庭用の脱毛器は一点一点バチッ!バチッ!って当ててくからスルスル〜と当てるのは予想外でした。
これならVIOも怖くなさそうだ!(痛いと聞いてはいますが…)
ミュゼでVIOやった事ある方はぜひ感想を…
そんなわけで、長くなりましたが私の脱毛遍歴とミュゼ初体験記でした。笑
はやくツルツルでヨガがやりたい!!!
それではまた明日!